Tips para iniciar un plan de alimentación saludable.

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El plan alimentario es aquella dieta equilibrada, la cual entrega todos los nutrientes necesarios para mantenerse saludables. Un plan alimentario puede estar diseñado para quemar grasa, para cuidar el corazón, para un paciente con daño renal o con desnutrición o bien para bajar de peso o incrementar masa muscular sin embargo, siempre deberá cumplir con un común denominador que es buscar o mantener la salud de la persona.
No se puede plantear el mismo plan alimentario para todas las personas, el plan dependerá de las necesidades nutricionales de cada individuo. Para esto se verificarán variables como la edad, sexo, estatura, actividad física, estado de salud y enfermedades concomitantes, por ello es importante tomar en cuenta algunos aspectos:

  • La finalidad de iniciar un plan alimenticio
  • No hay alimentos buenos ni malos (eso lo determina la cantidad y su elaboración)
  • Los mejores alimentos son los que no se procesan
  • No le hagas caso a tu televisor mejor al profesional de la salud
  • Realízate un chequeo médico previamente y más si estas enfermo
  • Comer menos veces al día jamás te hará adelgazar (debes comer 5 veces al día)
  • Si buscas bajar de peso enfócate en la cinta métrica no en la bascula
  • Aprende a leer etiquetas
  • Se honesto y sincero contigo

Tips a seguir:

  • Te sugiero que antes de iniciar tu plan alimentario apuntes todo lo que comes y bebes durante 1 ó 2 semanas
  • Haz una lista con dos columnas en una pondrás alimento saludable y en la otra poco saludable de esta manera tendrás un panorama más claro de que tan saludable es tu alimentación actual
  • Recuerda tu primer alimento debes consumirlo en las primeras 2 horas de levantarte y mantén horarios fijos
  • Tus gustos culposos retíralos de tu plan alimenticio de forma gradual y continua
  • Come en casa y no en la calle
  • Los alimentos de los supermercados más del 80% contienen azúcar añadida o sustancias procesadas (no son saludables)
  • Realiza actividad física continua
  • Analízate y analiza lo que comes al final de cada día

Nota: siempre ten presente que cualquier plan alimenticio debe ser equilibrado, adecuado, suficiente e inocuo y de preferencia supervisado por un profesional en alimentación.

Referencias

https://www.youtube.com/watch?v=gu8wfy9io4y

https://www.youtube.com/watch?v=dxh__2x0p-i

https://www.youtube.com/watch?v=qjjltrhr70u

https://www.youtube.com/watch?v=lcodysmkeu8

Dr. Luis Oswaldo Rodríguez cruz

Cel.  whatsapp  7751084935

Correo electrónico osw.med@hotmail.com

 

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